Co jeść w czasie ciąży? Wypróbuj oraz doglądaj o zdrowie

Zgodna dieta jest podłożem słusznego samopoczucia matki oraz rozwoju stworzonego przez nas dziecka. Nie trzeba żywić się za dwoje, jest to najogromniejszy błąd, przyszłych mam, potrzebne jest tylko 300 kalorii więcej niż sztampowej diecie. W ciąży powinno się przytyć od 9 do 12 kilogramów, większy przyrost to ryzyko cukrzycy i nadciśnienie i późniejsze kłopoty z powrotem do wagi sprzed ciąży. W diecie pań ciężarnych trzeba uwzględniać wapń, którego najwięcej jest w mleku, przetworach mlecznych, brokułach oraz łososiu.

Co więcej dieta ciężarnych kobiet powinna być bogata w białko zawarte w jajkach, tuńczyku, orzechach, kiełkach. Pamiętać należy również o żelazie, którego bogatym źródłem są czerwone mięso, szpinak, soja, suszone owoce. Do tego dużo warzyw oraz owoców co zapewni przyszłej mamie zgodną ilość witamin i minerałów. Kobieta w ciąży pożąda więcej snu i relaksu. Właśnie dlatego przyda się codzienna drzemka oraz odpoczynek z nogami uniesionymi lekko do góry. Taka pozycja ma okazję obniżyć opuchliznę nóg i zapobiec żylakom. Pani w ciąży ma starać się rozluźnić, unikać stresów i poprawiać własne samopoczucie w jakikolwiek możliwy oraz przyjemny sposób np. czytać książkę, oglądając telewizję, odprężenie w ciepłej kąpieli – poleca to kalendarz ciąży. Wolno uczęszczać na masaże, pielęgnując jogę dla pań ciężarnych i w głównej mierze sporo przebywać na rześkim powietrzu. Umiarkowany niewielki wysiłek odpowiednio wpływa na krążenie, to naturalnie dzięki czemu do maluszka łatwiej dociera tlen oraz składniki odżywcze.

Skutkiem tego w czasie ciąży warto jest uprawiać dozwoloną gimnastykę i uczęszczać do szkoły rodzenia. Nie można uprawiać jednak sportów urazowych i unikać generalnych porządków. Po pięknych, niekiedy męczących dziewięciu miesiącach nadchodzi najwyższy czas rozwiązanie oraz spotkania maluszkiem. Każdy poród przebiega nieco inaczej, dlatego warto dowiedzieć się czego można spodziewać się na sali porodowej. Niesłychanie trafnym informatorem okazują się zajęcia w szkole rodzenia oraz rozmowa z lekarzem prowadzącym bądź też położną. Żaden jednak lekarz, położna czy inna postać nie jest w stanie określić od początku do końca, jak będzie następował poród konkretnej damy.

Dodaj komentarz